Valincidenten komen veel voor bij mensen van 65 jaar en ouder, en is de voornaamste oorzaak van letsel in deze leeftijdscatergorie. Per jaar belanden er 103.000 65-plussers op de spoedeisende hulp na een val. Ernstige gevolgen zoals pijn, een trauma, verlies van het vertrouwen in het uitvoeren van alledaagse activiteiten en onafhankelijk worden kunnen hierbij komen kijken. Bij de meeste valincidenten spelen er meervoudige factoren, maar een verminderd evenwicht en zwakte in de beenspieren dragen bij aan het grootste deel van de valincidenten.
Het doel van valpreventie is om deze valincidenten te verminderen door middel van een oefenprogramma waarin gewerkt wordt aan de spierkracht en de balans.
Om een indruk te krijgen van de beginsituatie worden er eerst een aantal testen afgenomen. Deze testen geven informatie over de spierkracht, het spieruithoudingsvermogen en de balans. Hiermee kunnen we de beginsituatie inschatten. Nadat dit gedaan is kan er bepaald worden welk oefenprogramma het beste past.
Het Otago-oefenprogramma kan individueel of in een groep van maximaal 6 personen uitgevoerd worden. Het bestaat uit oefeningen op verschillende niveaus, zoals beenspierversterkende oefeningen, evenwichtsoefeningen en een wandelschema.
In Balans is een valpreventieprogramma gericht op het verbeteren van balans, mobiliteit, conditie en zelfvertrouwen. Dit programma wordt gegeven in groepsverband met maximaal 6 personen.
Bovenstaande oefenprogramma’s zijn vooral bedoeld voor mensen die al enigszins kwetsbaar zijn.
De gemeente Wassenaar biedt op dit moment ook valpreventieve beweegprogramma’s. Die zijn bedoeld voor mensen die nog goede mobiliteit hebben. Voor informatie hierover kunt u terecht bij sruitenbeek@sadwassenaar.nl.
Uit onderzoek weten we dat oefenprogramma’s die zich richten op het verbeteren van spierkracht en balans de kans op een valincident verkleinen. Dit blijkt uit:
- Afname van valongevallen;
- Verbetering van kracht en de balans;
- Het vertrouwen om activiteiten te doen neemt toe.
Stel uzelf de volgende vragen om een inschatting te maken van uw valrisico:
- Bent u de afgelopen 12 maanden gevallen? Ja/Nee
- Bent u bezorgd om te vallen? Ja/Nee
- Heeft u moeite met bewegen, lopen of balans houden? Ja/Nee
Bij Ja op 1 of meer vragen is er verhoogd valrisico. Bij Nee op alle vragen is er laag valrisico. Voor uitgebreide valrisico signalering klik hier.
Twijfelt u of u een verhoogd valrisico heeft en of u in aanmerking komt voor valpreventie? Neem dan contact op met de praktijk.